Чланак

10 савета за преживљавање смене на гробљу (и дан после)

топ-леадербоард-лимит '>

Када сат откуца чаробни сат, већина Американаца је прилегла у својим креветима. Али милиони радника (многи од њих здравствени радници, радници обезбеђења или удаљени радници) тек раде.

је ли гроф монте цристо истинита прича

'Смена у гробљу узбудљив је израз ноћне смене између поноћи и осам ујутро, када вам је - без обзира колико често радили - кожа лепљива, иза очних јабучица песак и свет језиво ћути, попут гробља “, каже Мицхаел Куинион из Ворлд Виде Вордс. Рад док сви остали спавају може вас претворити у ходајуће мртве.

Преживљавање ове врсте начина живота захтева више од пуког превртања распореда спавања; такође треба да преиспитате начин на који проводите сваки сат будности. Ево 10 савета људи који су то радили преко ноћи.

1. СЛУШАЈТЕ СВОЈЕ ТЕЛО.

Ваше тело обично зна шта му треба ... чак и ако се ваш мозак не слаже. „Ако сте будни, будите будни. Ако сте уморни, одморите се “, каже Даниелле Пеарсон, која је преко ноћи радила на даљину док је четири месеца путовала по Азији. Можда звучи једноставно, али може бити посебно тешко када, попут Пеарсона, желите дане проводите истражујући уместо да спавате. Али одмарање када вам тело каже да је време битно када се ради о максималном капацитету без уобичајеног распореда.

2. ДАЈТЕ СЕБИ ДА СЕ ПРИЛАГОДИТЕ.

Нема смисла то шећерити: Без обзира шта радили, први месец ће бити бруталан. Дајте себи довољно времена да се прилагодите новој рутини тако што ћете заказати што мање активности које нису повезане са послом; уместо тога, усмерите што више енергије на промену начина спавања. И што је најважније, немојте постављати аларм током спавања током дана (осим ако то није сигнал који показује да је време да се припремите за посао). Пустите се да спавате док вам тело не каже да је доста.

3. НАБАВИТЕ ПРАВИ ПРИБОР.

иСтоцк



Можда ћете желети да заспите у 9 сати ујутро када се заврши ваша смена, али сунце које струји кроз ваш прозор има друге планове. Најбоље што можете учинити је да искључите сву светлост и буку у вашој спаваћој соби. 'Јаимаода имате маску за спавање и чепиће за уши да бисте заспали “, каже Пеарсон. Затамњене нијансе и звучна машина такође могу бити од помоћи. И не штедите на кревету: добар душек и јастуци помоћи ће вам да будете у кревету, чак и када је дан свих у пуном јеку.

4. ИЗМОРИТЕ СЕ.

„Трудио бих се бити активан и имао бих читав дан, тако да бих био уморан кад бих се у 1 сат ујутро одјављивао за кревет“, каже Пеарсон. Вежба помаже, посебно ако се према њој односите као према „јутарњем тренингу“ пре него што започнете дан (или ноћ).

5. ЛЕПИТЕ СЕ ЧВРСТОМ РУТИНОМ.

Ако ћете бити особа у ноћној смени, морате се потпуно посветити - пребацивање између дана и ноћи само ће отежати ствари. За Тилера Дузана, који је провео четири године као пребацивач гробља у свом технолошком послу, то значи: „Будни сте не пре 17:00 нерадним данима само да би имали прилику да обављају неке послове и упознају људе након њихове дневне смене за пићем. У кревету сте најкасније до 10 сати нерадним данима, тако да можете да занемарите ужас дневне телевизије. Сваког дана спавате најмање седам сати, а ноћу одржавате рутину вежбања нерадним данима. '

6. ПОП МЕЛАТОНИН.

Само не прелазак на нову рутину? Размислите о додавању природног додатка који ће вам помоћи да се прилагодите. „Одмах кад се вратите кући ујутро [након смене], истуширајте се, а затим након туширања узмите таблету мелатонина“, каже Дузан. „Мелатонин је хемикалија која се природно производи у вашем телу и покреће сан и помаже у регулисању сата вашег тела. Вештачким увођењем мелатонина током дана, помераћете телесни сат да прихвати окренути [циркадијални] ритам. “

7. ОСТАНИТЕ БЕСПЛАТНИ ЕКРАН.

иСтоцк

С обзиром на то да је сваки пут кад морате спавати луксуз, важно је да највише новца зарадите оног тренутка кад вам глава удари у јастук. Ставите телефон далеко, далеко и не покушавајте да заспите док је телевизор укључен. Плаво светло које емитује ваша електроника може да се поквари са вашим циркадијалним ритмом - који сте му већ окренули на главу.

8. ОДРЖАВАЈТЕ ХЛАДНО.

Мало је ствари угоднијих од склупчања под великим покривачем у хладној соби, а ово је изузетно важно када дању покушавате да спавате. „Нека температура у вашој соби буде за око два до три степена хладнија него што вам је обично угодно“, каже Дузан. „Ово ће помоћи и променама температуре док се напољу загреје и подстаћи дубљи сан.“

сви војници иду на небеску локацију

9. ОГРАНИЧИТЕ УНОС КАФЕИНА.

„Баш попут„ дневних шетача “, морате да елиминишете конзумацију кофеина након„ ручка “, каже Дузан. „Што се мање ослањате на кофеин, то је боље све у свему, али посебно је важно да не конзумирате кофеин после 2 сата ујутру.“ Уместо тога, пијте воду или сок. Сок садржи шећер који помаже уједначавању метаболизма током ноћи, а конзумирање довољно воде елиминише ризик од дехидрације, а такође вас одржава будним. Према Дузану, ако сте у стању да кружите водом кроз тело, нећете спавати.

10. НАПРАВИТЕ ПАУЗУ ЗА „РУЧАК“ - АЛИ НЕ ТРОШИТЕ ЈЕСТЕЋИ.

„То осећање у 3:30“ је ствар и усред ноћи. Најтеже је током ноћне смене бити продуктиван између 3 и 5 ујутро, период који је међу ноћним сменама колоквијално познат као „грба у 3 сата“. „Постоји неколико начина на које можете да се изборите с тим, од дремежа у седећем положају (столице без гравитације су одличне за ово) до вежбања“, каже Дузан. (Наравно, немојте дремати ако би некога довело у опасност или је забрањено.) „Открио сам да је вежбање најефикасније и да неће негативно утицати на ваш циклус спавања током дана. Узмите сат времена, али немојте добити ручак - идите уместо тога у теретану и поједите здраву грицкалицу. ' Теретана није отворена у ситне јутарње сате? Нека вам при руци буде скакаоница или направите неке склекове - било шта да вам крв потече.