11 научних разлога зашто је боравак у природи опуштајући

Тај осећај блаженства који вас опере када „побегнете од свега“ није само у вашој глави. Научно је доказано да провођење времена на дивном отвореном смањује ниво стреса, помаже вам у проналажењу јасноће и подмлађује ваш ум и тело. Ево како.

како раде двосмерна огледала

1. Витамин Д помаже вашем телесном деловању ефикасније

Излазак напоље да бисте „узели мало витамина Д“ постао је нешто као рефрен - родитељи га користе како би опоменули своју децу да играју превише видео игара, а канцеларијски радници лишени сунца то користе као изговор за пету паузу за кафу - али шта витамин Д заправо ради за вас? Помажући максимизирању апсорпције калцијума, витамин Д промовише здравље костију и зуба. Такође може подићи расположење и смањити ризик од рака, болести срца, можданог удара, дијабетеса и још много тога. Витамин Д такође побољшава проток крви и снижава крвни притисак дословним опуштањем крвних судова.

2. Природно светло нормализује распоред спавања

Добијање дозе сунчеве светлости коју препоручује лекар такође вам може помоћи да се осећате освежено и опуштено помажући вам да регулишете производњу мелатонина у свом телу. Мелатонин је хормон који контролише унутрашњи сат вашег тела (у основи вас успава). Приступ светлости директно утиче на део вашег мозга који производи мелатонин (епифизу) - он остаје неактиван током дана и укључује се када наступи мрак. Права количина мелатонина обезбеђује вам добар сан - и будно осећање подмлађено.

3. Бити у природи узрокује да се искључите

Више задатака, посебно код електронских уређаја, водећи је узрок стреса. Студија Универзитета у Калифорнији, Ирвине, открила је да су људи који су имали приступ е-пошти и због тога примали сталан ток порука током дана имали виши пулс у односу на оне који су били одсечени од електронске комуникације. Тако да вам одмор на мрежи може помоћи да се потпуно опустите.

4. Природно окружење помаже вам да усредсредите свој ум

Ако своје уређаје оставите иза себе и кренете у природу, то такође може бити смирујуће из више метафизичких разлога. Студија Медицинског факултета за јавно здравље Универзитета у Висконсину открила је да природно окружење омогућава људима да стресоре свог свакодневног живота оставе иза себе и уместо тога усредсреде свој ум на нешто чистије. Центришући свој ум, можете опустити тело.

5. Даје вашем мозгу застој који треба да се допуни

Људски мозак захтева 20 процената све енергије коју тело производи, а овај захтев се повећава за 5 до 10 процената када сте усредсређени на ментални изазов. Међутим, када тело мирује, мозак не престаје са активношћу - бар не онако како очекујете. Када су људи у сањарењу - нешто што се лакше постиже у спокојном окружењу природе - њихов мозак се усељава у оно што научници називају мрежом подразумеваног режима (или ДМН). ДМН је сложено коло координисане комуникације између делова мозга и од суштинске је важности за менталне процесе који развијају наше разумевање људског понашања, усађују унутрашњи етички кодекс и помажу нам да остваримо свој идентитет.

6. Смањује ниво хормона стреса

Недавно холандско истраживање сугерише да провођење времена у природи и обављање понављајућих задатака као што је баштованство могу да се изборе са стресом боље од осталих слободних активности. У студији је од једне групе људи затражено да чита у затвореном након завршетка стресног задатка, док је другој групи наложено да башти 30 минута. Баштовани нису само пријавили да су расположенији од читалаца, већ су имали и нижи ниво хормона стреса кортизола.

7. Свеж ваздух побољшава крвни притисак

У загађеном или затвореном окружењу, тело мора више да ради како би добило кисеоник који му је потребан за функционисање. Ово повећава пулс и крвни притисак.

8. Дисање је уграђено у стрес ваше тело

Истраживања показују да технике дисања имају способност да пригуше производњу хормона стреса, као и да увежбају реакцију вашег тела на стресне ситуације. Убрзано дисање укључује симпатички нервни систем вашег тела (или ваш одговор „борите се или бежите“), који се активира стресом и делује на енергију тела. Полако, дубоко дисање - какво подстиче сјајан боравак на отвореном - стимулише телесну парасимпатичку реакцију која нас смирује. Заустављањем мириса ружа можете ставити кочницу на природни одговор вашег тела на стрес и мало се расхладити.

9. Кисеоник утиче на ваш осећај благостања

Нивои кисеоника у вашем мозгу везани су за ниво серотонина, неуротрансмитера који утиче на ваше расположење, апетит, памћење, социјално понашање и друге процесе. Превише серотонина и можете постати раздражљиви и напети, али премало серотонина и можете постати депресивни. Удисање свежег ваздуха стога може помоћи у регулисању нивоа серотонина и промовисати срећу и благостање.

Негативни кисеоник богат јонима у природи такође има опуштајући ефекат на тело. Да ставимо ствари у перспективу, аутопут у Лос Анђелесу има негативни број јона испод 100 по кубном центиметру, док се подручје око великог водопада може похвалити негативним бројем јона од 100.000 по кубном центиметру (просечан свеж ваздух има 2.000 - 4.000 негативних јона по кубном центиметру). Негативно јонизовани ваздух промовише алфа мождане таласе и повећава амплитуду можданих таласа, што ствара укупан јасан и смирујући ефекат, па вам укључивање пешачења водопадом на следећи одмор заиста може помоћи да се опустите.

10. Бактерије у земљи такође повећавају ниво серотонина

Умирујући ефекат природе долази не само из свежег ваздуха, већ и из тла. Истраживање које су обавили научници са Универзитета у Колораду у Боулдеру показује да Мицобацтериум ваццае, безопасна бактерија која се обично налази у земљишту, може деловати као природни антидепресив повећавајући ослобађање и метаболизам серотонина у деловима мозга који контролишу когнитивне функције и расположење. Бактерије такође могу смањити упалу у вашем имунолошком систему, чиме ублажавају проблеме од срчаних болести до дијабетеса.

11. Физичка активност пумпа ваше ендорфине

Вежба која обично иде руку под руку с провођењем времена ван врата (планинарење, бициклизам, водене активности) подстиче производњу ендорфина, неуротрансмитера „доброг осећаја“ вашег мозга - ово је сензација која се често назива „тркачким високо “. Са повећаним нивоом ендорфина осећаћете се опуштено, бистре главе и мирно.