15 савета за фитнес из бодибуилдера 1800-их Еугена Сандова који су и данас добри

На прелазу из прошлог века било је само неколицина ентузијаста у фитнесу којима се Америка обраћала за велнес савете који нису подразумевали клистирање или необичне начине. Један од њих био је Еуген Сандов (1867-1925), билдер немачког порекла, који је изгледао као исклесан од мермера. Сандовова грађа је била толико импресивна да је редовно путовао да би извео подвиге снаге; други пут је једноставно стајао на сцени попут статуе, док му је гледајућа публика бројала трбушњаке.

Али Сандов није био задовољан само због тога што му се могу дивити: писао је књиге и покренуо сопствени часопис (Физичка култура), борио се за њушкастог лава за свој спорт и редовно износио мишљење о томе како би његови обожаваоци у облику крушке могли радити на бољој телесној грађи. Иако нису сви савети били истакнути, Сандов је разумео принципе фитнеса које су часописи и тренери понављали деценијама. Ево шта је пионирски билдер имао да каже онима који траже тело грчког бога.

1. МОЖЕТЕ ВЈЕЖБАТИ ДОК СЈЕДИТЕ.

У својој књизи из 1897,Снага и како је добити, Сандов је саветовао читаоце да је седење и напрезање мишића практично једнако добро као ударање тегова. „Када седите, читате како вежбате стезање мишића“, написао је. „Урадите то сваки пут када седите лежерно и ако их уговорите сваки пут све теже и теже, открићете да ће то имати исти ефекат као употреба бучица или било који енергичнији облик вежбања.“

Иако данас знамо да вам је потребан уравнотежен режим фитнеса (онај који укључује и кардиоваскуларне вежбе и тренинг са теговима) да бисте остали здрави, Сандов је био испред свих када је реч о укључивању вежбања у стационарне периоде ваше свакодневне рутине.

који је град познат по томе што на путу има више бицикала него аутомобила?

2. И ЖЕНЕ МОЖЕ ДА ПОДИГНУ ТЕЖИНЕ.

Идеја да би жене могле постати претјерано мужевне или везане за мишиће због тренинга са теговима била је идеја која је опстала и до 20 година.^тхвека, али га је Сандов брзо оборио:

„Чудно је рећи да је утицај вежбања на телесни оквир жена још увек индиферентно препознат. Преовлађујућа идеја је да мишићаве вежбе било које активне врсте, за младу девојку, постану грубе и чине од ње дечака. Идеја је заблуда; несташан, заиста, када схватимо вредност растуће девојчице гимнастике, у њиховом блажем облику калистенике; а његови зли резултати виде се не само у болестима, међу многим другим, на које смо се управо позвали; али и у одсуству лепоте, грациозности и оне лепоте и обликованости физичке контуре коју повезујемо са савршено обликованом и фино условљеном женом “.

3. СПРЕМНОСТ ЗА БОЉЕ ПОПОВЕ.

Иако је Сандов изгледао попут анатомске карте, никада није подржавао дизање тегова из чисто естетских разлога. Фитнес би, написао је, могао благотворно утицати на ваш пробавни систем. „Мишићно вежбање побољшава моћ исхране и стимулише и јача дигестивни апарат ... спасоносни ефекат се може испољити и на црева и црева, која иначе ретко постају осетљива“, написао је он. „Учинак вежбања на секрете није ништа мање користан, јер је добро познато да убрзана циркулација убрзава сакупљање отпадних материја у телу и њихово излучивање од стране великих органа за излучивање - коже, плућа и бубрега “.

4. ИСУШАВАЊЕ СЕБЕ НАКОН КУПАЊА ВАС ДОЧАЈЕ ХЛАДНИЈЕ.

Док је проповедао благодати лепог, хладног купатила - нешто што су модерни истраживачи подржали у неким случајевима да се опорави од упале мишића - Сандов је молио своје следбенике да се после не пешкире. Уместо тога, рекао им је да престану да буду деца и само толеришу да буду у мокрој одећи:

„Не оклевам да кажем да је ово велика грешка. Дозволите ми да објасним разлог: Изласком из купатила прво трљате један део тела, а затим други, и тако, док се један део загрева трењем, други се хлади. Многи људи који се купају на хладан начин жале се на додир реуме, а цела невоља настаје, верујем, из различитих делова тела који се наизменично греју и хладе ... Ако вам се не свиђа идеја да се увлачите у одећу, само скините воду са тела што је брже могуће сувим пешкиром, ускочите у одећу и пустите Природу да на ваш начин обнавља вашу циркулацију. “

5. УСПОСТАВИТЕ ФИТНЕС РУТИНУ КАДА СТЕ МЛАДИ.

„Да имам дечака“, рекао је Сандов, „требао бих га започети са ½-лб. бучице када је имао две године, а затим са годинама постепено повећавати тежину. Моја идеја је да дечаци од десет до дванаест година имају 3 килограма. бучице; од дванаест до петнаест, 4-лб .; а од петнаест навише, сматрам 5-лб. бучице сасвим довољне за било кога ... У свим школама за дечаке би требало бити обавезно редовно тренирати са бучицама, а ако би ово било универзално, ускоро би дошло до најкорисније промене у стасу генерације у успону. “

6. ПРЕКОЧИТЕ МАШИНЕ ЗА ТЕРЕТАНУ, НАМЕЊЕНЕ СУ.

Сандов је тврдио да је своју телесну грађу постигао стриктно коришћењем мрена и бучица, избегавајући било какав компликован уређај у теретани. „Никад нисам замишљао нити нашао потребу за сложеном опремом модерне гимназије“, написао је. „Нити сам икада вежбао осим на земљи, избегавајући прибор као што су трапез, прстенови, даска, мердевине, јарбол, вертикални стуб и други прибор за гимнастички тренинг.“

7. ПОТПУНО ЈЕ ДА СЕ САМО ОГЛЕДАЛО.

„Пожељно је вежбати пре огледала“, написао је Сандов. „Јер тако можете пратити покрете различитих мишића; и видети мишиће на делу и обележити њихов стални развој, само је по себи помоћ и задовољство “.

8. МЕСАЈТЕ.

Отворите данас часопис за бодибилдинг и видећете варијације савета које је Сандов од почетка издавао: држите тегове, репу и запремину помешане како бисте одржали тело у сталном стању одзива. „Не тренирајте увек са истом тежином“, написао је. „Неки дани користе умереније тегове за тонирање мишића, у другим данима тренинга заиста се потрудите, дајте мишићима пуно посла, тада ће се природа побринути за изградњу више снаге, мишића и бољег здравља.“

9. ДОСТИГНИТЕ ВОДУ УМЕСТО КАФЕ.

„Дозволите ми да кажем да чај и кафа садрже алкалоиде који штете живцима и стомаку“, написао је Сандов. „Никад не пијем. Вода је природа понуда жедних и када је дестилована не може се побољшати. '

10. УМЈЕРЕНОСТ ЈЕ КЉУЧ УСПЕХА.

Упркос томе што је имао тело акционе фигуре, Сандов је тврдио да се никада није презнојавао због своје дијете - једноставно није уживао ни у чему вишку. „Одједном се може рећи да не верујем у посебну исхрану. Не постоји бољи водич за добар живот од умерености. Будите умерени у свим стварима и не требате се бојати да ме мој систем тренинга не прекине у јачању снаге. “

Здраво размишљање, иако Сандов вероватно не би одушевио генерала хирурга. „Човеку не треба ускратити ништа што жели у одређеним границама“, рекао је једном. „Никада себи ништа не одбијам - узимам вино, пиво, пушим и окрећем се као и други мушкарци који већину живота чине ... Једноставно једем и пијем шта желим, када желим и у којим количинама Ја желим.'

11. ВОДИТЕ ТРЕНИНГ ВАЊСКО.

Према Сандову, вежбање у затвореном било је судбина коју треба избегавати по сваку цену:

„Вежбање, такође бих импресионирао младог читаоца, требало би да се одвија на добро проветреном месту, а не у уговореној спаваћој соби или у претрпаној сали, где је атмосфера вероватно или близу, а самим тим и отровна или загађена од стране многих удисаја, сваки избацујући при сваком издисају двадесетак кубних центиметара нечистог ваздуха, што узрокује главобоље, отежано дисање и стагнацију животних процеса. '

12. АКО НЕ МОЖЕТЕ ПРОНОСИТИ КОЊА, КУПИТЕ БИЦИКЛ.

Иако је Сандов жалио на лоше ефекте седећег радног стола, није га занимало ходање ради ходања, називајући га „заморним“ и „неисправним“. Уместо тога, залагао се за бициклизам. „Сваке недеље бициклиста стиче додатну вештину и снагу која се није могла постићи претходне недеље.“ И док је сматрао јахање коња „узбудљивим“, признао је да би бицикли за већину били практичнији начин превоза: „Службеник на плати од петнаест или двадесет пет долара недељно, коме би куповина и држање коња бити непрактично, лако можете купити добар циклус, који би, с разумном пажњом, требало да траје дуги низ година, не захтева храну и готово никакве трошкове за његово одржавање. “

13. ОДРЖАВАЈТЕ СВОЈУ СОБУ ЗДРАВЉЕНОМ ЗА Опуштене мишиће и лагодан сан.

Сандов не би имао стрпљења за људе који покушавају да сачувају енергију увлачећи се у кревет док је температура околине испод 50 степени. „Површина тела је хладна, а унутрашњи органи загушени“, написао је. „У топлој соби човек се спрема полако свлачити, спужваста купка или урањање је угодно, а мало вежбања је задовољство. Тада сан долази радо и без удварања. “

колико је година имала Молли рингвалд у шеснаест свећа

14. ЖЕНЕ ТРЕБАЈУ ИЗГУБИТИ ПЕТЕ.

Називајући корсете и мале ципеле „несагледивим злом“, Сандов је лобирао да жене ослободе гардеробу одеће која предност даје над удобношћу. „Са овим непожељним стварима одбаченим или структурно модификованим, тако да неће проузроковати невоље због којих су сада одговорне, здравље и снага жена осјетно би се побољшале, прибегавање козметици постало би непотребно, а нервни поремећаји и бољке осећање, које лишава половину пола животне радости, нестало би. “

15. УВЕРИТИ.

Сандов никада није уситњавао речи када је реч о нелагодности коју потрага за физичком спремношћу - или животом - може понекад изазвати:

„Понекад се догоди да млади човек или девојка, или можда средовечни, крене на курс обуке са највећим ентузијазмом. Након прва два или три дана ентузијазам можда нестаје. Затим долази период укочености, а ученик је склон да мисли да му не може сметати да настави са курсом. Таквим ученицима бих искрено рекао: „Нека вас не савладају очигледне потешкоће; ако желите да успете, идите напред; никад не повлачи. '

Додатни извори
Снага и како је добити[ПДФ];Сандов о физичком тренингу; „Како сачувати снагу и постићи здравље“,Цосмополитан, Мај 1894 [ПДФ].

Све слике љубазношћу Викимедиа Цоммонс.