8 научних благодати дремања

Чак и у најбоље дане живот може бити исцрпљујући. Ако нађете да вам енергија застаје усред дана, можда бисте волели да знате да 34 посто Американаца дрема. Дремање је здрав начин за обнављање дефицита ускраћености спавања. Без обзира на то поклоните ли се ритуалу средњовјековне сиесте или никад не престанете дријемати, можда ћете двапут размислити о моћи дријемања након што прочитате ових осам благодати - таман на вријеме за Национални дан пелена.

1. Дремање може појачати ваш имунолошки систем.

Лишавање сна - нарочито поновљени, хронични недостатак сна - узима данак на вашим неуроендокриним и имунолошким функцијама повећавајући молекуле запаљења познате као цитокини, као и хормоне стреса попут кортизола и норадреналина. Студија из 2015. године уЧасопис за клиничку ендокринологију и метаболизамузео 11 здравих младића и ограничио их на ноћ од само два сата сна. Тестовима крви и урина измерени су већи цитокини и нивои норепинефрина у обе групе након недостатка сна. Следећег дана, једној групи су додељена два полусатна дремка, док контролна група није имала дремке. Узорци крви и урина оних који су дремали показали су да су им се нивои цитокина и норепинефрина вратили у нормалу, као да никада нису изгубили ноћ спавања.

2. Дремање може побољшати ноћну будност.

За људе који раде ноћу или током ноћи, неколико студија је показало да дремке између 30 минута и четири сата која се узимају пре смене - оно што је познато као „профилактички дремеж - побољшавају перформансе и будност. Ови дремци такође могу побољшати будност током ноћи током вожње из смене. Међутим, већина ових студија такође укључује примену кофеина, који је вероватно допринео. Ипак студија из 1995Спавај, која је упоређивала дремање и кофеин, открила је да „дремање генерално обезбеђује дуже и слабије оцењене промене у перформансама, расположењу и будности од кофеина, који је показао врхунску ефикасност и губитак ефекта у року од око шест сати“.

померите мој произвођач сладоледа од пинте

3. Напс + кофеин су један-два ударца против поспаности. Само питајте хирурга!

Хирурзи често морају да изводе непрекидне операције сатима дуже него што би просечна особа икада морала да истраје на неком задатку. Студија из 1994. у часописуЕргономијаОткрио је да је дремање заиста ефикасно у одржавању будности хирурга који су морали да остану будни 24 сата, али само када се примењивао кофеин. Ни дремање ни кофеин сами по себи нису били довољни.

4. Чести дремци могу побољшати дневну будност.

Дневно дремкање такође изгледа да побољшава менталну будност и перформансе, према бројним лабораторијским студијама. Међутим, истраживачи су открили да су краћи дремци ефикаснији од дужих. Најефикасније од свих њих било је 10 минута, што је дало најбоље резултате у свим мерама спавања, укључујући „субјективну поспаност, умор, енергичност и когнитивне перформансе“. Дремка од 30 минута могла би да произведе исте ефекте, али је довела до „периода оштећене будности“.

како у Енглеској називају прдеж

5. Дремање вам може помоћи да научите нове вештине.

Ако желите да будете бољи у учењу нове вештине, можда ћете желети да чешће дремате. Студија из 2006Биолошка физиологијаразбио учеснике у две групе: оне који су често дремали и оне који су дремали спорадично. Свака група је дремнула пре задатка за читање. Уобичајени напери - људи који су често пријављивали дремање - боље су пролазили у задатку читања и задржавања. Истраживачи су утврдили да је мозак уобичајених дремача боље учврстио моторичко учење, што је део процеса учења нове вештине.

6. Дремање може побољшати вашу физичку издржљивост.

Испоставило се да дремање није само добро само за менталне процесе, већ има позитиван утицај на физичку издржљивост и перформансе. Студија из 2007Јоурнал оф Спортс Сциенцесстави 10 здравих мушкараца кроз серију спринтова пре и после дремке после ручка од 30 минута. Времена спринта су се поправила након дремања, што сугерише истраживачима да спавање после ручка „побољшава будност и аспекте менталних и физичких перформанси након делимичног губитка сна“. Они сугеришу да је дремање можда важан део режима спортиста који пролазе кроз ограничено спавање током тренинга или такмичења.

које године је изашао каратеиста

7. Желите да побољшате памћење? Дремнути!

Једна од многих функција редовног ноћног спавања је консолидација меморије. Студија из 2010Неуробиологија учења и памћењакренули да виде да ли дремке такође побољшавају меморијске процесе, посебно асоцијативну меморију (способност успостављања веза између неповезаних објеката). Тридесет и један здрави учесник је у 12 сати добио задатак за учење. за памћење два скупа парова фотографија лица и предмета. Предмети у сваком пару јављали су се у оба сета, али су били упарени са различитим лицима. Учесници су подељени у две групе: они који су имали дремку од 90 минута дневно или они који нису. У 16:30, учесници који су дремали показали су знатно боље задржавање асоцијативног памћења.

8. Дремка од 90 минута добра је као и цео ноћни сан за учење перцепције.

Претходно истраживање показало је да људи боље обављају задатак визуелне текстуре након ноћног спавања него одмах након што су га научили. Студија из 2003Натуре Неуросциенцеоткрио да су људи на тесту извршили једнако добро након 60-90-минутног дремкања као и после пуне ноћи сна.

„Невероватно је то што током 90-минутног спавања можете добити исте погодности [учења] као и осмочасовни период спавања“, рекла је водећа ауторка Сарах Медницк у интервјуу за Америчко психолошко удружење. „Дремање доноси додатну предност поврх лагодног спавања.“

Овај чланак је првобитно објављен 2017. године.