Накнада За Хороскопски Знак
Субститутион Ц Целебритиес

Сазнајте Компатибилност Од Стране Зодијачког Знака

Чланак

Додајте ових 8 песама на своју плејлисту за ДИИ Спин Цласс

топ-леадербоард-лимит '>

Возите стационарни бицикл код куће или у теретани и вероватно ћете одржавати исту брзину средњег интензитета током целог тренинга. Неће вам срце оживети - а досадно је подизати се. Чак и ако редовно возите у групном бициклизму, тешко је самостално поново створити искуство на настави. Инструктори бициклизма пажљиво праве сваку плеј листу - обраћајући пажњу на откуцаје сваке песме у минути како би возачи педалирали великом брзином током читаве класе - да би имитирали осећај успона, низбрдице и брзе вожње по равним путевима.

„Када креирам плејлисту, креирам путовање“, каже Холли Рилингер, креативни директор компаније Циц Фитнесс у Њујорку. Она практично има култ следбеника за своје високоенергетске часове засноване на ритму. Да би започела своје часове, Рилингер пушта песму у ритму која олакшава ученицима вожњу и омогућава им да оставе дан иза себе. Затим током читавог часа она смењује интензивне интервале и спорије, хладне тренутке. „Када имате дубину листе песама, она вам омогућава да пребаците брзину“, каже она. „Музика је талас који јашеш. То је ваша путна карта и ваш водич - све је. “

Рилингер је креирао доњу плеј листу за убрзану вожњу. Утврдите ове стазе да бисте пробали њен омиљени тренинг који обожавају обожаваоци - и обезбедите квалитетан бициклистички тренинг било где.

мој велики дебели грчки буџет за венчање

1. 'ГЛАВНА КУЋА (ФЕАТ ЈОСЕПХ САЛВАТ)' ГРИФИНА

Ударивши брзих 120 откуцаја у минути, ова песма чини идеално загревање. „Затворите очи, одвојите се од свог дана и брзо окрећите педале како бисте два пута скочили испред такта“, каже Рилингер.

2. „ЉУБАВ НА МОЗГУ (ДОН ДИАБЛО РЕМИКС)“ РИХАННА

Једном када се мишићи мало загреју и срце пумпа, као полако џогирајте у овој песми од 80 откуцаја у минути. „Изађите из седла [седишта] и завуците се до њега“, каже Рилингер. Учините то занимљивијим: Нагните се мало да тапкате кундаком о седиште ритмом, каже она.

3. „У ТАЛАСЕ“ МАЛО НИШТА

Са 60 откуцаја у минути, ова песма је савршена за педалирање кроз тежак успон (што значи да бисте овде требали повећати отпор свог бицикла), каже Рилингер: „Возите седећи или стојећи, горе из седла. Гурајте током рефрена. “

4. 'ПАПИРНИ АВИОН' АНГУС & ЈУЛИА СТОНЕ

Помислите на вожњу равним путем док педалирате до ове песме која се креће брзином од 128 откуцаја у минути. Али немојте само спринтати: Рилингер вас изазива да три пута појачате отпор, по 30 секунди у сваком интервалу, и покушајте да наставите да педалирате у ритму сваки пут.

како се зову браћа маркс

5. „ГРМ“ ЗАМИСЛИ ЗМАЈЕВЕ

Поново ћете га успорити са овом песмом од 80 откуцаја у минути. Полако подесите отпор, возећи се у седлу или устајући да трчите по потреби. Риллингер каже: „Ова песма је све - изгубите се у њој!“

6. 'У МОМ РАЗУМУ' МАТИ НОИЕС

Сматрајте ову песму брзим трчањем. Подигните забаву тако што ћете стајати док педалирате и нагињати се уназад да куцкате седиштем кундаком по ритму.

7. „СВЕМИРСТВО“ КОМЕТО ПЛАВО

Рилингер воли да користи ову песму брзином од 60 откуцаја у минути да би опонашао успон уз нагиб. 'Притисните током ритма током ритма или додајте отпор и задржите ритам', саветује она.

8. 'ОБЛИК ВАС (НАТХАН Ц РЕМИКС)' ЕД СХЕЕРАН-а

Припремите се за велико финале. Ова оптимистична мелодија покренуће вас као да спринтате равним, брзим делом пута. „Изађите из седла и трчите кад то осетите“, каже Рилингер. „Оставите дах. Пређите ту циљну линију и уживо! “